LEUVEN - De slaapkliniek van het UZ Leuven geeft als eerste in ons land een groepstraining slapen. De training is bedoeld voor mensen met primaire insomnia: moeilijk inslapen en slecht doorslapen. ,,Een op de tien lijdt aan chronische slapeloosheid. Wij leren hen tijdens de training het juiste slaapgedrag aan'', zegt psychologe en gedragstherapeute Liesbet Van Houdenhove.
Iedereen heeft wel al eens een slechte nacht. Een op de drie slaapt regelmatig slecht en liefst een op de tien lijdt aan chronische slapeloosheid.
Het slaapcentrum van UZ Leuven, op campus Gasthuisberg, behandelt deze mensen. Voor het eerst in ons land gebeurt dat nu ook met groepstrainingen.
In Nederland bewees slaaptraining haar nut al eerder. De training richt zich op mensen met primaire insomnia . Daarvoor bestond tot voor kort geen specifiek behandelingsaanbod omdat die problemen meestal geen medische oorzaak hebben.
,,Psychologische en gedragsmatige factoren spelen daarentegen wel een belangrijke rol'', vertelt Liesbet Van Houdenhove. ,,De slapeloosheid begint vaak in een periode van stress maar kan daarna aanhouden. Bijvoorbeeld omdat mensen gaan piekeren over hun gebrek aan nachtrust en daardoor alleen al gespannen raken. Slaappillen kunnen een tijdelijke oplossing zijn bij acute stress, maar op lange termijn is dat niet goed. Het is een kunstmatige slaap en je geraakt er fysiek en psychologisch afhankelijk van.''
Tijdens de training krijgen de patiënten informatie over slaap en slaaphygiëne.
,,Bijvoorbeeld, ga niet te laat sporten. Zorg voor een duidelijke afscheiding tussen de dag- en nachtperiode door een moment van ontspanning in te bouwen. alcohol helpt wel inslapen, maar verhindert het doorslapen. als je slaapproblemen hebt, lees je ook best niet in je bed.''
Omgaan met gepieker
Naast educatie leren de patiënten enkele vaardigheden aan. ,,Ze leren hoe ze met gepieker kunnen omgaan en krijgen relaxatietraining. Verder krijgen ze concrete gedragsadviezen om het bed terug te associëren met slapen. Wie langer dan dertig minuten wakker ligt in bed, staat best op om iets ontspannends te doen. Het bed mag enkel dienen om te slapen. Wie vooral wakker ligt in bed, zal dat bed associëren met wakker liggen.''
,,Hoeveel mensen liggen niet tien uur in bed, maar slapen daar maar vijf uur van. Het is beter je bed enkel voor te behouden voor slapen en seks.''
Centrum voor Slaapmonitoring UZ Gasthuisberg, 016-34.25.22.
Bart CLAES
Het slaapcentrum van UZ Leuven, op campus Gasthuisberg, behandelt deze mensen. Voor het eerst in ons land gebeurt dat nu ook met groepstrainingen.
In Nederland bewees slaaptraining haar nut al eerder. De training richt zich op mensen met primaire insomnia . Daarvoor bestond tot voor kort geen specifiek behandelingsaanbod omdat die problemen meestal geen medische oorzaak hebben.
,,Psychologische en gedragsmatige factoren spelen daarentegen wel een belangrijke rol'', vertelt Liesbet Van Houdenhove. ,,De slapeloosheid begint vaak in een periode van stress maar kan daarna aanhouden. Bijvoorbeeld omdat mensen gaan piekeren over hun gebrek aan nachtrust en daardoor alleen al gespannen raken. Slaappillen kunnen een tijdelijke oplossing zijn bij acute stress, maar op lange termijn is dat niet goed. Het is een kunstmatige slaap en je geraakt er fysiek en psychologisch afhankelijk van.''
Tijdens de training krijgen de patiënten informatie over slaap en slaaphygiëne.
,,Bijvoorbeeld, ga niet te laat sporten. Zorg voor een duidelijke afscheiding tussen de dag- en nachtperiode door een moment van ontspanning in te bouwen. alcohol helpt wel inslapen, maar verhindert het doorslapen. als je slaapproblemen hebt, lees je ook best niet in je bed.''
Omgaan met gepieker
Naast educatie leren de patiënten enkele vaardigheden aan. ,,Ze leren hoe ze met gepieker kunnen omgaan en krijgen relaxatietraining. Verder krijgen ze concrete gedragsadviezen om het bed terug te associëren met slapen. Wie langer dan dertig minuten wakker ligt in bed, staat best op om iets ontspannends te doen. Het bed mag enkel dienen om te slapen. Wie vooral wakker ligt in bed, zal dat bed associëren met wakker liggen.''
,,Hoeveel mensen liggen niet tien uur in bed, maar slapen daar maar vijf uur van. Het is beter je bed enkel voor te behouden voor slapen en seks.''
Centrum voor Slaapmonitoring UZ Gasthuisberg, 016-34.25.22.
Bart CLAES
